Hãy thử những cách này, biết đâu bạn sẽ được “ăn hoài không béo”

881

“Ăn hoài không béo” có lẽ là cụm từ các chị em có tâm hồn ăn uống thích nhất đây. Thực tế, đối với các chị em, được ăn ngon là điều cực kì hạnh phúc. Buồn hay mới chia tay người yêu là đi ăn cho đỡ buồn. Vui cũng rủ nhau đi ăn để chia sẻ niềm vui. Thậm chí chỉ cần có quán ngon sẽ kéo nhau tới ăn thử. Nhưng khổ nỗi có những người không biết tại sao chỉ hít không khí thôi cũng mập. Nhưng có người ăn cả thế giới mà vẫn không béo. Vì vậy, các chị em hãy cung BKH thử những cách dưới đây nhé. Biết đâu sẽ đạt được mơ ước “ăn hoài không béo” đấy!

Muốn ăn hoài không béo hãy tập trung và nhai kĩ khi ăn

Hiện nay thời đại 4.0 nên nhiều người khi ăn sẽ quen làm thêm một việc khác. Ví dụ như lướt điện thoại, chơi game, xem phim, xem tin tức,nghe nhạc,..  Việc này tuy bình thường nhưng lại khiến trung ương não bộ của chúng ta gặp khó khăn trong việc phân tích các tình hình xung quanh. Từ đó dẫn đến việc chúng ta thường không khống chế được lượng thức ăn đưa vào. Làm cho cơ thể có nguy cơ hấp thụ dưỡng chất quá mức cần thiết và có khả năng chuyển hóa thành chất béo.

nên duy trì lại thói quen nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn
Nên duy trì lại thói quen nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn

Do đó, mọi người nên duy trì lại thói quen nhai kỹ và tập trung vào bữa ăn. Cố gắng loại bỏ các yếu tố gây lơ và hãy cảm nhận bữa ăn một các trọn vẹn hơn.

Nên chọn các thực phẩm chứa ít Calo

Các chị em chắc cũng thường rất đau đầu khi lựa chọn mua thức ăn. Bởi không biết được cái này có bao nhiêu Calo, cái kia có béo không, lượng tinh bột như vậy là nhiều hay ít,…

Nên chọn các thực phẩm chứa ít kalories
Nên chọn các thực phẩm chứa ít kalories

Hơn nữa, giữa các thông tin như nhãn hàng được nhiều người tin dùng, được bạn bè giới thiệu,.. khiến chúng ta càng bối rối hơn trong việc lựa chọn. Tuy nhiên, các gái nên nhớ một quy tắc bất di bất dịch đó là nên chọn các loại thực phẩm chứa ít Calo nhất có thể.

Đặc biệt các thực phẩm giàu chất xơ là ứng cử viên sáng giá cho các bạn đấy. Các loại rau củ có các khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa và giảm béo. Hơn nữa còn góp phần giúp làm da dẻ của chị em được cải thiện tốt hơn. Việc ăn một chén canh rau củ trước khi ăn cơm là cực kì tốt nhé. Bởi như vậy sẽ có cảm giác no lâu và cơ thể ta sẽ ít hấp thu tinh bột hơn.

Tăng lượng đạm cho cơ thể

Protein có thể có một tác động rất lớn đến tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Đối với sự trao đổi chất, khoảng 25% đến 45% lượng calo của bạn phải từ protein. Ăn nhiều protein sẽ không làm bạn giảm cân một cách huyền diệu, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thậm chí nếu bạn có một sự trao đổi chất chậm, tăng khối lượng cơ của bạn sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nên nạp vừa đủ lượng protein
Nên nạp vừa đủ lượng protein

Các thực phẩm giàu protein các chị em có thể ăn như bưởi, trứng, đậu hà lan, bơ, lựu, sữa, cá hồi…Tuy nhiên, lượng protein cần được nạp ở ngưỡng phù hợp để không bị phản tác dụng. Dẫn đến các mầm bệnh cho thơ thể. Chúng ta nên ăn đa dạng nguồn đạm từ thực vật, động vật ở mức vừa đủ tùy vào thể trạng của mỗi người.

Tránh nạp năng lượng quá nhiều qua đồ uống

Thức ăn dạng rắn và lỏng có thể tác động tới cảm giác đói theo những cách khác nhau. Cho dù mức kalories của chúng là ngang nhau.

Tránh nạp năng lượng qua đồ uống
Tránh nạp năng lượng qua đồ uống

Nhưng thực tế đồ uống chứa kalories hay các thực phẩm dạng lỏng dễ khiến chúng ta tăng cân hơn. Chính vì sự khác nhau khi dung nạp 2 dạng thực phẩm. Nên não bộ sẽ phân loại theo 2 cách khác nhau khiến cảm giác đói cũng khác nhau.

Các chất lỏng đi vào cơ thể nhanh hơn nên việc hấp thụ dưỡng chất cũng nhanh hơn. Điều đó rất không tốt cho cơ thể. Vì vậy nên hạn chế nạp năng lượng ở dạng lỏng nếu bạn còn muốn giảm cân. Đặc biệt tránh xa các thức uống có cồn và có gas nhé!

Uống nước trắng trước bữa ăn

Uống nước lọc sẽ làm bạn quên đi cơn đói, bởi vậy mỗi lần ăn thực phẩm nào đó, bạn nên uống trước một cốc nước lọc. Khi đó, cảm giác thèm ăn sẽ giảm nhanh chóng. Ngoài ra, nước rất cần cho hệ tiêu hóa của bạn, vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần có nước. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, bạn uống nhiều nước.

Uống nước trắng trước bữa ăn
Uống nước trắng trước bữa ăn

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, uống nước còn giúp săn chắc cơ thể, khi cơ thể mất nước có nghĩa sứa khỏe của bạn cũng bị giảm sút nhanh chóng. Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, cũng như giảm lượng mỡ, như vậy sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và thon gọn hơn.

Trên đây là những cách giúp chị em vừa được ăn no mà vẫn có thể giảm cân. Chúc các chị em sớm ngày được “ăn hoài không béo nhé”!

Nguồn: zingnews.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *