Cách phát triển ngực khi bước vào giai đoạn dậy thì

52

Khi bước vào giai đoạn dậy thì, trên cơ thể sẽ có nhiều thay đổi. Ở con trai sẽ có hiện tượng xuất tinh. Còn con gái, kinh nguyệt chính là khởi đầu của quá trình dậy thì. Thông thường, vào khoảng từ 12 tuổi trở lên, con người sẽ bước vào những giai đoạn này. Đây là lúc để cơ thể thay đổi và phát triển hơn. Nhất là đối với con gái, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Mụn trứng cá, mụn cám dần xuất hiện. Ngực dần to ra, bộ phận sinh dục cũng có thay đổi. Giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng về ngoại hình sau này khi trưởng thành. Do đó, rất cần những sự chăm chút cho cơ thể trong giai đoạn này. Vậy làm sao để phát triển ngực khi bước vào giai đoạn dậy thì?

Nguyên tắc đầu tiên để phát triển ngực tốt trong giai đoạn dậy thì: Tập trung vào chế độ ăn uống

Luôn bổ sung thực phẩm giàu protein

Không chỉ để phát triển ngực, mà protein còn là dưỡng chất thiết yếu với cơ thể. Đây là chất hỗ trợ tối đa cho sự phát triển ngực trong giai đoạn dậy thì. Do đó, bạn cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu protein như sữa, trứng, đậu, thịt gà,… Từ đó sẽ làm nền tảng để ngực bạn phát triển cân đối, săn chắc hơn.

Bổ sung protein

Luôn bổ sung đúng các loại chất béo tốt

Bao quanh ngực là các mô mỡ. Chính vì thế, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết, thì hiển nhiên ngực sẽ khó phát triển tốt được. Bạn có thể bỏ túi vài thực phẩm giàu chất béo an toàn để bổ sung cho cơ thể. Có thể lựa chọn bơ, hạt, dầu oliu, phô mai,… Đây là những thực phẩm có chất béo an toàn, không gây hại cho sức khỏe tim mạch, gan.

Bổ sung chất béo

Nữ giới có thể bổ sung thêm nguồn estrogen

Estrogen là hocmon có ở nữ giới. Hoocmon nam giới thì là testosterone là hocmon. Hoocmon này có vai trò chủ yếu trong việc phân chia giới tính ở người. Với nữ giới, càng giàu estrogen, ngực càng có lợi. Vì vậy hãy bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như cà tím, bí đỏ, đậu, tỏi,…

Bên cạnh đó, hãy ăn một cách hạn chế các thực phẩm giàu carbs xấu. Những loại món ăn này có thể là các dòng bánh ngọt, thức ăn nhanh,… Chúng vừa không tốt cho sức khỏe, lại vừa làm hạn chế sự phát triển của ngực.

Thường xuyên uống sinh tốt, nước ép trái cây

Như bạn cũng biết rằng có rất nhiều dưỡng chất và vitamin tự nhiên trong các loại trái cây. Những chất này sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Trong đó, đu đủ, bơ được xem là “thượng sách”. Nhất là đu đủ chính là trái chị em tin dùng nhiều nhất. Cũng chính là loại trái có hiệu quả nhất.

Thường xuyên uống sinh tố trái cây

Nguyên tắc thứ hai để ngực phát triển tốt khi dậy thì: Chăm chỉ tập luyện hợp lí

Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục thể thao. Trong đó có những bài tập có thể giúp cải thiện vòng một rất hiệu quả. Đó là các bài tập gym, yoga, hít đất,… Những trung tâm thể thao thể hình có thể giới thiệu đến bạn nhiều bài tập cụ thể, hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo bài tập hít đất nhẹ nhàng cho nữ giới sau đây:

  • Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
  • 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
  • Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
  • Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).

Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

Xem thêm các mẹo vặt thú vị trong cuộc sống tại đây.

Nguồn: khoedep.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *